[...] między tymi na mase czyli 6-12= masa A teraz dieta: kalorie na "+" = masa kalorie na "0" = trzymanie formy, łapanie suchego mięśnia kalorie na "-" = redukcja Wiec jeśli chcesz ćwiczyć na redukcje musisz poprostu w swojej diecie odciąć kalorie i dodać jeszcze aeroby. Zakres powtórzeń czy trening zostają standardowe
Celem nie była mocna redukcja tylko wycinka przed masą, poprawa wrażliwości insulinowej. Myślę nim wyjdę na zero to i tak jescze trochę poleci. Zreszta mięsa jest nadal mało i nie wydaje mi się żeby dalsze cięcie było tu potrzebne. Trzeba skupić się na budowaniu z głową. I dopiero wtedy, pewnie w przyszłym roku, zrobić konkretna wycinkę i ładna [...]
Karol mówił, że jego treningi nie różnią się znacznie między masą a redukcją nie jestem wyrocznią i chciałem się po prostu dowiedzieć. Bo dieta tłuszczowa na masie nie jest tak popularna, stąd moje pytanie. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-02-19 19:02:27
Jezeli chodzi o długość treningów to ona jest zalezna od: -piorytetów czyli masa, siła, redukcja itd... -suplementacji -dopingu -odpowiedniej ilosci snu czyli regeneracji -i pory treningowej ktos trenuje 2h ... 3x w tyg druga osoba trenuje po godzinie 3x w tyg... to nie znaczy ze wykonuje taka sama prace.. wiadomo ze cun dostje mocniej przy [...]
Hmm... Tak to tylko mozna zrobic chyba masa a pozniej redukcja... Albo ja teraz chce sprobowac manipulacje weglowodanami http://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfik%C3%B3w%2C_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html Pozdro
Hej chłopaki Jutro daje na 100% podsumowanie. Wszystko mam już gotowe. Prez trzy dni prawie cały czas się uczyłem. Egzaminy poszły mi całkiem nieźle W tym tygodniu miałem tygodniowy odpoczynek od siłki, supli i poniekąd diety. Tak aby organizm całkowicie odpoczął i od jutra nadal ruszam z ciężką masą jeszcze przez miesiąc, a potem lekka redukcja.
[...] forme , morze plaza urlop wiadomo najwazniejszy okres , zredukowalem sie chcialem przymasowac , popelnilem blad , nie dopilnowalem kcl zalalo mnie , nauczylem sie (czy redukcja czy masa bede liczyc kcl caly czas) , wracam na redukcje chce dobrze wygladac na lato , nastepny kontakt ze sterydami planuje za jakies 6 -8 miesiecy , dlaczego [...]
PO 1 napisz coś o sobie, przynajmniej tyle: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (w przypadku Jasia to >0) Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Po 2 ten trening jest zły, ale czemu i jak to [...]
Witam Nie jest możliwe jednoczesne redukowanie tkanki tłuszczowej(oponka z brzucha) a zarazem budowanie masy. Redukcja wiąże się z utrzymywaniem ujemnego bilansu kalorycznego,masa natomiast dodatniego. Polecam zapoznać się z tematami: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]
jeszcze jedno , czy masa idzie czy redukcja działa to zalezy tylko i wyłącznie od diety. Przykładowo Robienie dużej ilości powtórzeń z małym ciężarem na redukcji to stareotyp który jest błędem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to jeśli dajesz większy bodzieć ciężaru na mięśnie to i też one mają większy bodzieć do rozrostu. ot tyle odemnie. zdr.
W końcu koniec redukcji. Doszedłem do wniosku, że więcej nie ma co zrzucać. Waga z dzisiaj to 87 kg rano. Zdjęcia też z dzisiaj około godziny 10-tej beż żadnej pompy. Teraz tydzień odpoczynku i zaczynam dietę i trening na masę z uwzględnieniem aerobów. Do końca roku dobić 5 kg czystej masy mięśniowej, przy utrzymaniu takiego poziomu BF jak [...]